Вкусная еда является одним из самых главных удовольствий для человека. Но не замечали ли вы за собой такую «особенность»: какая бы тарелка с едой перед вами не стояла, маленькая или большая, вы всё равно съедаете всё до последней крошки? Ваш желудок уже переполнен, вы насытились, но что-то в вашей голове не позволяет вам остановиться, пока вы не увидите чистую тарелку. Как перестать переедать?
Казалось бы, решение простое. Вы голодны? Нет? Тогда перестаньте есть!
И всё-таки слишком часто мы переедаем и еле выползаем из-за стола. Наверное, так заложено древней человеческой природой: поесть впрок, ведь неизвестно, когда удастся в следующий раз поймать мамонта. Однако сегодня такие привычки приводят лишь к лишним килограммам, которые при нашем ритме жизни крайне тяжело прогнать. Итак, нужно научиться заканчивать есть тогда, когда вы наелись, даже если вы съели всего половину порции. Статья содержит несколько советов, которые, возможно, помогут вам побороть привычку доедать всё до конца.
Повторяйте: «Я не обязан съесть всё до конца»
Напишите эту фразу на листе бумаги, произнесите её вслух несколько раз, чтобы укрепиться в этой мысли: вы не обязаны съесть всё до конца. Останавливайтесь, как только почувствуете, что ваш живот уже полон, что вы насытились.
Как избежать переедания, если вы едите в кафе
Переесть в кафе очень просто. Обычно, если мы едим в кафе, то делаем это в неторопливой обстановке и с приятным собеседником. А это значит, что у вас есть лишнее время, чтобы посидеть минут 15-20, а потом доесть остатки, за разговором эти маленькие кусочки пройдут незаметно. Однако в конце трапезы вы наверняка почувствуете, что объелись.
Почувствовали, что уже наелись?
Немедленно попросите официанта завернуть оставшуюся еду и положите её в сумку. Если по каким-то причинам вы не желаете забирать еду с собой, то просто попросите официанта унести тарелку. Если она останется на столе, то вы не сможете удержаться от соблазна съесть ещё кусочек, а потом ещё…
Как перестать переедать дома?
Нет ничего страшного в том, чтобы съесть полную тарелку еды, или даже две тарелки еды. Главное — остановитесь, когда почувствуете, что наелись.
Перед тем как начать трапезу, остатки еды, которые вы не положили на тарелку, сразу же упакуйте в контейнеры и уберите в холодильник.
Если после еды вы чувствуете, что не наелись, выпейте стакан воды и подождите 10 минут, возможно, до вашего мозга ещё просто не дошёл сигнал насыщения. Если же через 10 минут вы всё ещё хотите есть, то съешьте фрукт или несколько долек шоколада.
Тут вы можете столкнуться с ещё одной трудностью. Убирая остатки еды в холодильник, вы будете слышать тихий внутренний голосок, который будет шептать: «Эй, там осталась всего одна ложечка! Неужели эту горстку еды нужно убирать в холодильник? Съешь её прямо сейчас!» Не поддавайтесь уговорам, ваша цель — не переедать.
Помните: вы не должны есть каждый раз, когда предоставляется возможность
Всегда прислушивайтесь к своему организму. Решили выпить с друзьями в кафе — подумайте, действительно ли вы хотите орешки или гренки или едите их по привычке. В гостях или дома перестаньте бесконтрольно есть конфеты, печенье и прочие снеки. Думайте, прежде чем положить что-то в рот.
Конечно, трудно сдержаться, когда вокруг тебя все что-то жуют. И трудно отказаться от предложения зайти в кафе быстрого питания. И всё-таки, единственным фактором, влияющим на то, будете ли вы есть сейчас или нет, должен стать честный ответ на вопрос: а действительно ли я голоден?
Вместе со статьёй «Как перестать переедать?» читают: