Сколько нужно спать?

 

Даже минимальная потеря сна заметно сказывается на нашем настроении, энергии и стрессоустойчивости. Многие из нас пытаются спать как можно меньше. Есть немало вещей, которые кажутся более интересными или важными, чем получение нескольких часов сна, но также, как физические упражнения и питание имеют не последнее значение для оптимального здоровья и счастья. Качество вашего сна напрямую влияет на качество вашей жизни наяву. Ни одна другая деятельность не обеспечивает так много преимуществ при таком небольшом количестве усилий!

 

При недостаточном количестве часов восстановительного сна вы не сможете работать, учиться, создавать и общаться на уровне, соответствующем вашему потенциалу. Как только вы начнёте получать столько сна, сколько требуется вашему организму, ваша энергия и эффективность пойдут вверх.

 

По данным Национального института здоровья, в среднем взрослый человек спит менее семи часов в сутки. В современном быстро меняющемся обществе шесть или семь часов сна может показаться довольно хорошо. В действительности, однако, это прекрасный рецепт для хронического недосыпания.

 

Итак, сколько нужно спать? Продолжительность сна взрослого человека должна составлять от семи с половиной до девяти часов в сутки. Детям и подросткам необходимо спать ещё больше. И, несмотря на то, что наши потребности сна уменьшается с возрастом, пожилые люди всё-таки нуждаются, по меньшей мере, в 7,5 – 8 часах сна.

 

Достаточно ли вам 6 часов сна?

 

Исследователи из Университета Калифорнии (Сан-Франциско) обнаружили, что некоторые люди имеют ген, который позволяет им спать всего 6 часов в сутки и чувствовать себя бодрыми. Однако этот ген является редкостью, он есть у менее 3% населения. Для других 97% 6 часов на сон будет недостаточно.

 

Средняя потребность сна по возрасту

 

Новорожденные до 2 месяцев: 12 – 18 часов

От 3 месяцев до 1 года: 14 – 15 часов

От 1 до 3 лет: 12 – 14 часов

От 3 до 5 лет: 11 – 13 часов

От 5 до 12 лет: 10 – 11 часов

От 12 до 18 лет: 8,5 – 10 часов

Взрослые (18+): 7,5 – 9 часов

 

Недостаток сна может выражаться в следующем: 

 

вам необходим будильник, чтобы проснуться вовремя;

вы нажимаете на кнопку повтора;

с трудом вылезаете из постели по утрам;

чувствуете себя вялым в полдень;

ощущаете сонливость во время встреч, лекций или в тёплых помещениях; после тяжелой пищи или при движении;

вы засыпаете во время просмотра телевизора или отдыха в вечернее время.

 

Последствия хронической нехватки сна

 

Усталость, вялость и отсутствие мотивации

Капризность и раздражительность

Снижение творческих способностей и навыки решения проблем

Неспособность справиться со стрессом

Снижение иммунитета; частые простудные заболевания и инфекции

Проблемы с концентрацией и памятью

Увеличение веса

Нарушения двигательных навыков и повышенный риск несчастных случаев

Сложность принятия решений

Повышенный риск развития диабета, болезней сердца и других проблем со здоровьем

 

Как недостаток сна может повлиять на талию?

 

Когда человек мало спит, ему ещё больше хочется употреблять в пищу сладкие продукты, дающие быстрый прилив энергии. Так недостаток сна имеет прямую связь с перееданием и набором веса.

 

Глубокий сон

 

Наиболее вредное воздействие на организм оказывает недостаток глубокого сна. Он играет важную роль в поддержании здоровья, стимулирует рост и развитие, восстанавливает мышцы и ткани, и улучшает иммунную систему.

 

Вместе со статьёй «Сколько нужно спать?» читают:

Сколько воды нужно выпивать в день?


Очень плохоПлохоУдовлетворительноХорошоОчень хорошо (голосов: 1, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...